trening na mase w warunkach domowych

Witam Mam 14 lat trenuje piłkę nożna 3 razy w tygodniu(sroda,czwartek,piątek trening 1,5h) ważę 46 kg przy 160cm.Jestem trochę chudy i pytanie czy stosując dietą na masę i ten trening https://www.youtube.com/watch?v=AX_bOI_HF58 ładnie "wyrzeźbię ciało' prosze o pomoc a jak nie to dajcie jakisśinny trening w warunkach domowych. :D

Witam wszystkich forumowiczów. Mieszkam w Anglii , aktualnie mam 20 lat , jestem dość niski (163cm) i ważę 60kg. Chciałbym zacząć trening ma masę i budowę mięśni by były bardziej widoczne. Sprawę potraktowałem na poważnie i w chwili aktualnej posiadam przyrząd do pompek oraz ekspander i 2 małe hantelki po 5kg. Mieszkam na przeciwko siłowni , mogę [...]

[...] "siłkę" starając się jeść jak najwięcej białka itd. Tzn. nie mam teraz pieniędzy na dietę ale te 150 gram białka zjadam ważąc ok 88kg więc choć trochę efektu powinien dać trening co nie? Dodam, że mój cel to raczej bardziej spalenie tłuszczu niż zwiększenie masy mięśniowej. Dodatkowo chce utrzymać muskulaturę tracąc sam tłuszcz. Kiedy [...]

[...] nadaje? Jeśli nie to co trzeba zmienić? Moja skolioza odnośnie ćwiczeń siłowych była konsultowana z ortopedą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71-72 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: W warunkach domowych ok 3msc Uprawiane inne sporty: rower rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Trening w warunkach domowych na mase za pomocą hanli. Proszę o korygowanie itd. Z gory dziekuje środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie sztangielek z szerokim prowadzeniem ramion 3x8 stojąc unoszenie bokiem 3x8 stojąc unoszenie przodem [...]

[...] Ćwiczę w domowych warunkach. Mam odważniki kulowe, drążek, uchwyty do pompek, mate i ściskacze. Za kilka miesięcy planuje zakup profesjonalnego sprzętu Rozbiłem trening na trzy dni: -Poniedziałek- Klatka, triceps, i trochę barki, brzuch.+rower (interwały) -Środa- plecy, bicepsy, brzuch,+ rower (interwały) -Piątek- Barki, brzuch, nogi [...]

Siema prosze o pomoc kogos kto sie zna na rzeczy o zaproponowanie mi najlepszego sposobu wyrzezbienia swojej masy trening prowadze juz od ok 4 miesiecy w warunkach domowych czyli laweczka hantle i wyciag. wzrost: 187 waga ok 97 posiadam mase teraz chcem sie skupic wlasnie nad rzezba !!! ponownie prosze o pomoc czekam na odp. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w najbliższym czasie i nie opłaca mi się teraz rozglądać za jakąś siłownią, podpisywać jakieś umowy etc., mniejsza z tym). Wiem, że są tematy, gdzie można znaleźć jakiś trening w domowych warunkach, ale jak i od czego najlepiej zacząć? Czy opłaca się podjąć współpracę z jakimś instruktorem i dietetykiem? Co myślicie o skuteczności A6W, [...]

[...] nawet bardzo tylko na brzuchu mega opona no i klatka piersiowa tez otluszczona.I moje pytanie czy najpierw zrzucić ten zbedny tłuszcz czy mogę od razu dietę na masę zacząć robić? Dodam , ze nie mam zadnego stazu treningowego i mam zamiar rozpocząc trening proteosystem O. Lafaya taki trening w domowych warunkach. Liczę na jakieś porady od Was.

Witam! To mój pierwszy post na tym forum i pozdrawiam wszystkich oraz witam. Przybyłem tu z zapytaniem czy mógłby mi ktoś zrobić plan treningowy. :) Trenowałem już tak jakoś po amatorsku w warunkach domowych czyli sztangielki itp rok. Mam 18 lat 61 kg 178 cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć rzeżbę oraz masę ciała ponieważ jak na swój wiek i wzrost to [...]

[...] różne rzeczy. Ja chciałbym wiedzieć czy to prawda i jak ewentualnie ćwiczyć aby zminimalizować ryzyko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Zwiększyć siłę i masę Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Boks, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] wieczoru Dieta : na masę; Cel : Rozciągnięcia / masa / Rzeźba Czas ćwiczeń : 5 dni w tygodniu Wiek : 19 lat Mój główny cel to zwiększenie masy i szybkości uderzeń. Czas na treningi: Poniedziałek od 16 do 20 Wtorek treningi TKD od 20 do 2130 Środa od 16 do 20 Czwartek od 20 do 2130 Piątek od 16 do 20 Sobota od 16 do 20 Niedziela od 16 do 20 Mam [...]

[...] tu parę dobrych godzin i nie za bardzo zrozumiałem chciałbym zacząć coś ćwiczyć i zobaczyłem bardzo fajny poradnik Mawashi i o to moje pytanie czy na start był by to dobry trening ? pamiętam że robiłem już go i przy 3 obwodzie już się totalnie wypalałem ale jeśli się robi na masę to chyba nie na powtórzenia a zwiększanie sobie obciążenia albo [...]

Witam, mam 18 lat, staż treningowy to jeden rok. Miałem trening głównie na masę. Mam 185cm wzrostu, ważę 93kg. Teraz chciałbym wyrzeźbić ciałko. Niestety nie mam już dostępu do osiedlowej siłowi. Musze sobie poradzić w domowych warunkach. Jak na razie mam do dyspozycji drążki, sztangę, ławkę, hantle i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. [...]

[...] Posiadam jedynie hantle ale tylko 10kg x2. Chciałem się spytać czy te ćwiczenia są dobre na redukcji jeśli nie to prosiłbym o pomoc w znalezieniu lepszych. Robię sobie ten trening https://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM&list=UUNAjjkbNbaVeH4o617fTC4g po czym robię od razu [...]

[...] a to mnie tez nie cieszy Dodam jeszcze , że w poniedziałek, środe oraz piątek jezdze na rowerku stacjonarnym 50 minut a we wtorek , czwartek i sobote zamierzam w warunkach domowych robić trening siłowy ( pompki itd ) Ogólnie chciałbym stracic brzuch i boczki oraz przybrac na masie na klatce piersiowej tak by mieć efekt tak zwanego trójkata :)

Witam, zaczynam trening domatora - Trening w domowych warunkach, wersja łatwiejsza. Mam jednak kilka pytań. Pierwsze ćwiczenie z treningu właściwego ile powinno mieć powtórzeń? Dieta na masę + te ćwiczenia idą w parze?

Witam. Kilka dni temu skręciłem sobie kostkę, co przerwało mi moje ponad roczne treningi. Nie bardzo potrafię teraz sam ułożyć sobie trening, ze względu na to, że zawsze ćwiczyłem na profesjonalnej siłowni, a teraz moje treningi bedą odbywały się w domowych warunkach. I tutaj pojawia się moja prośba, proszę was o ułożenie mi treningu, albo pomoc w [...]

[...] nogach, jak nie w pracy ciągle stojać, lub chodząc, to przed pracą, lub po niej, mam bardzo napięty grafik i w tym poście bardziej chodzi mi o uzyskanie odpowiedzi na to czy trening przy takim wysilku i użyciu nóg, ma w ogóle jakieś szanse bytu, czy nie zacznie działać przeciwnie - spowoduje zmniejszanie się objętości, a nie zwiekszanie. Co do [...]

[...] ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie. Chciałbym też wiedzieć czy musze mieć jakąś specjalną dietę i czy mam zarzywać jakieś białka czy coś takiego. Chodzi mi tutaj o trening w warunkach domowych. Mam do dyspozycji sztangielki o obciążeniach 8*1kg, 4*2,5kg. Jeżeli by się dało to chciałbym żeby ćwiczenia na poszczególne partie miesniowe [...]